نام کتاب: رهایی از اضطراب و افسردگی
مؤلفان: دکتر امیر اختراعی ، اعظم زوار

انتشارات: نشر رزا

تعداد صفحات و قطع: ۲۹۲صفحه / وزیری

شمارگان: ۱۰۰۰ نسخه

سال چاپ: اول ــ ۱۳۹۸

بهاء: ۵۷۰۰۰۰ ریال

شابک: ۰-۹۳-۶۳۵۶-۶۲۲-۹۷۸

شماره تماس پخش: ۰۹۱۲۹۲۱۱۷۵۶-۰۲۱۴۴۰۱۵۶۰۸ (www.rozapub.i

 
فهرست مطالب

مقدمه——————————————————— ۱۵

فصل اول : استرس—————————————————- ۱۷

تاریخچه استرس————————————————– ۱۹

تعریف استرس—————————————————- ۲۰

منابع استرس—————————————————– ۲۲

استرس‌های ناشی از شغل——————————————– ۲۳

استرس‌های ناشی از مسائل اجتماعی———————————— ۲۳

استرس‌های ناشی از شرایط خانوادگی———————————— ۲۴

مهاجرت——————————————————- ۲۴

علائم استرس—————————————————- ۲۵

علائم جسمانی————————————————- ۲۵

علائم روانی و رفتاری——————————————— ۲۶

فیزیولوژی استرس————————————————- ۲۸

دستگاه عصبی———————————————— ۲۸

دستگاه عصبی سمپاتیک—————————————– ۲۸

دستگاه عصبی پاراسمپاتیک————————————— ۲۹

غدد فوق کلیوی———————————————— ۲۹

انواع استرس—————————————————– ۳۰

طبقه‌بندی استرس‌ها از نظر شدت و فراوانی—————————— ۳۰

طبقه‌بندی استرس‌ها از نظر کیفیت———————————– ۳۱

طبقه‌بندی استرس‌ها از نظر مدت———————————— ۳۱

نظریه‌ها و الگوهای استرس——————————————- ۳۲

نظریه روان تحلیلگری——————————————– ۳۲

نظریه ضعف جسمانی——————————————- ۳۳

نظریه تكوین و تعادل خودكار—————————————- ۳۳

نظریه پردازش اطلاعات——————————————- ۳۴

الگوی فرهنگی اجتماعی—————————————— ۳۵

الگوی روان‌تنی———————————————— ۳۵

الگوی واكنش حفاظتی——————————————- ۳۶

الگوی بیوشیمی———————————————— ۳۸

پیامدها و عوارض استرس——————————————– ۴۰

پیامدهای روانی———————————————— ۴۰

اختلال استرس پس از تروما—————————————– ۴۰

بیماری روانی گروهی——————————————— ۴۱

فرسودگی شغلی———————————————— ۴۱

پیامدهای فیزیکی استرس——————————————– ۴۲

بیماریهای قلبی – عروقی—————————————— ۴۲

بیماری‌های دستگاه گوارش—————————————- ۴۳

بیماری‌های اسکلتی – عضلانی————————————- ۴۴

اختلالات سیستم ایمنی و سرطان‌زایی——————————— ۴۵

صدمات و حوادث———————————————- ۴۶

بیماری‌های دیگر———————————————– ۴۷

پیامدهای رفتاری————————————————- ۴۷

مقابله با استرس————————————————– ۴۹

کارکردهای مقابله————————————————– ۵۰

راهبردهای مقابله با استرس——————————————- ۵۱

راهبرد مقابله مسئله مدار—————————————— ۵۲

راهبرد هیجان مدار———————————————- ۵۳

موضع‌گیری‌های نظری در خصوص ایمن‌سازی در مقابل استرس——————- ۵۶

مرحله اول: مفهوم‌سازی—————————————— ۵۸

عوامل مربوط به رابطه درمانگر و مراجع———————————— ۵۸

گردآوری اطلاعات و جمع‌بندی————————————– ۵۹

مصاحبه—————————————————– ۶۰

یادآوری بر اساس تصویرسازی ذهنی———————————– ۶۰

خود بازنگری————————————————— ۶۱

ارزشیابی‌های رفتاری——————————————— ۶۱

آزمون روانی————————————————— ۶۲

فرایند مفهوم‌سازی مجدد—————————————— ۶۲

مرحله دوم) اکتساب و تمرین مهارتها———————————- ۶۳

راهبردهای شناختی———————————————— ۶۴

روش خودآموزی———————————————— ۶۶

انکار——————————————————– ۶۸

پرت کردن حواس———————————————– ۶۹

مرحله سوم) کاربرد و پیگیری مستمر———————————– ۷۰

تمرین رفتاری————————————————– ۷۱

سرمشق گیری————————————————– ۷۱

نقش گذاری————————————————— ۷۱

مواجهه تدریجی در واقعیت—————————————- ۷۲

پیشگیری از عود———————————————— ۷۲

پیگیری مستمر————————————————- ۷۳

مدلهای مقابله با استرس——————————————– ۷۴

مدل مبتنی بر محرک——————————————— ۷۴

مدل مبتنی بر پاسخ——————————————— ۷۴

مدل تعاملی————————————————– ۷۵

روشهای ارزیابی استرس——————————————— ۷۵

روش روان فیزیولوژیكی——————————————– ۷۶

روش بیوشیمی———————————————— ۷۷

روش‌های ارزیابی رفتاری—————————————— ۷۸

مشاهده رفتار———————————————— ۷۹

خود گزارشدهی———————————————- ۸۰

روش‌های ارزیابی شناختی——————————————– ۸۰

عوامل جمعیت شناختی——————————————– ۸۲

تکنیک های کاهش استرس—————————————— ۸۳

۱-پیشگیری از بروز استرس—————————————– ۸۳

حوادث زندگی و استرس—————————————— ۸۴

دردسرهای روزانه و استرس مزمن————————————- ۸۵

تحلیل موفقیت———————————————— ۸۵

مدیریت زمان————————————————– ۸۶

تغذیه و استرس———————————————— ۸۸

سروصدا و استرس———————————————- ۸۹

تکنیک‌های آرمیدگی———————————————– ۹۰

آرمیدگی پیش‌رونده———————————————- ۹۱

تمرین‌های آرمیدگی کوتاه—————————————— ۹۲

تنفس دیافراگمی———————————————— ۹۳

تصویرسازی‌های ذهنی——————————————- ۹۳

ورزش——————————————————- ۹۴

موسیقی—————————————————– ۹۵

استراتژی‌های معنوی——————————————— ۹۶

استراتژی‌های بین فردی———————————————- ۱۰۰

فرایند حل تعارض————————————————- ۱۰۷

استراتژی‌های شناختی———————————————- ۱۱۰

استراتژی‌های هیجانی———————————————- ۱۱۳

استراتژی حل مسئله———————————————– ۱۱۳

استراتژی سبک زندگی سالم—————————————— ۱۱۵

فصل دوم : اضطراب————————————————– ۱۲۳

تاریخچه اختلال اضطراب——————————————- ۱۲۵

تعریف اضطراب————————————————– ۱۲۶

انواع اضطراب————————————————— ۱۲۷

ویژگی‌های اضطراب———————————————– ۱۲۷

سبب‌شناسی اضطراب——————————————— ۱۲۹

عوامل زیست‌شناختی و جسمی————————————- ۱۲۹

عوامل محیطی و اجتماعی—————————————– ۱۲۹

عوامل ژنتیکی و ارثی——————————————— ۱۳۰

انواع اختلالات اضطرابی——————————————– ۱۳۰

اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر————————————- ۱۳۰

اختلال هراس————————————————- ۱۳۲

ترس‌های ساده یا اختصاصی————————————– ۱۳۳

اختلال اضطراب اجتماعی—————————————- ۱۳۴

اختلال وسواس———————————————– ۱۳۴

اختلال تنش‌زای پس از رویداد————————————– ۱۳۴

نظریه‌های سبب‌شناختی——————————————- ۱۳۵

نظریه‌های زیست‌شناختی——————————————- ۱۳۵

فرضیه ژنتیك————————————————- ۱۳۵

فرضیه گابا————————————————— ۱۳۷

فرضیه تولید آدرنالین – تولید نور آدرنالین——————————- ۱۳۸

مدلها و الگوهای نظری اضطراب و اختلالات آن—————————– ۱۳۹

مدل یکپارچه‌شده———————————————- ۱۳۹

مدل مبتنی بر پذیرش——————————————– ۱۳۹

دیدگاه رفتاری—————————————————- ۱۴۱

دیدگاه شناختی————————————————– ۱۴۱

روشهای ارزیابی اختلالات اضطرابی———————————— ۱۴۲

مصاحبه تشخیصی——————————————— ۱۴۲

مصاحبههای تشخیصی با ساختار———————————– ۱۴۵

پرسشنامه‌های خودگزارشی—————————————- ۱۴۷

ابزارهای رفتاری———————————————— ۱۴۹

پیامدهای اضطراب———————————————— ۱۵۰

افزایش فشارخون و بیماری قلبی————————————- ۱۵۰

سرطان—————————————————— ۱۵۰

مسائل معده و روده———————————————- ۱۵۱

سردرد و کمردرد———————————————— ۱۵۱

بیماری‌های ریوی و مسائل جلدی———————————— ۱۵۱

اهداف درمان اضطراب——————————————— ۱۵۲

رویکردهای درمانی اضطراب و اختلالات اضطرابی————————— ۱۵۳

درمان آدلری————————————————– ۱۵۳

درمان شناختی- رفتاری اضطراب————————————– ۱۵۶

F شناسایی احساسات اضطراب————————————— ۱۶۰

E نقش خودگویی اضطرابی——————————————- ۱۶۱

A نگرشها و اقدامات مفید——————————————– ۱۶۱

R پیامدها و پاداشها———————————————— ۱۶۲

رویکرد درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر واحد پردازهای———————— ۱۶۴

رویکرد درمانی قصه‌گویی——————————————– ۱۶۵

گشتالت درمانی————————————————– ۱۶۶

درمان عقلانی – هیجانی – رفتاری————————————– ۱۶۷

مشاوره رفتاری————————————————— ۱۶۸

مشاوره  خانوادگی (رویکردهای سیستمی، نظام نگر)————————— ۱۶۹

نمایش درمانگری————————————————– ۱۷۰

آموزش جرأت ورزی———————————————– ۱۷۴

مداخلات دارویی———————————————— ۱۷۵

تکنیکهای کاهش اضطراب—————————————— ۱۷۹

الف) مدیریت تنش بدنی—————————————– ۱۷۹

ب) مدیریت نگرانی——————————————— ۱۸۰

فصل سوم : افسردگی————————————————- ۱۸۵

تاریخچه افسردگی———————————————— ۱۸۷

تعریف افسردگی————————————————- ۱۸۷

اشکال افسردگی————————————————- ۱۸۸

افسردگی با شدت متوسط—————————————- ۱۸۸

افسردگی شدید———————————————— ۱۸۸

افسردگی خفیف———————————————– ۱۸۹

عوامل بروز افسردگی———————————————– ۱۸۹

عوامل ژنتیکى———————————————— ۱۸۹

عوامل محیطى (روانى – اجتماعی)———————————– ۱۹۰

عوامل بیولوژیکى———————————————– ۱۹۰

علائم بیماری افسردگی———————————————- ۱۹۱

انواع اختلالات افسردگی——————————————– ۱۹۳

افسردگی اساسی———————————————– ۱۹۳

افسردگی دوقطبی (اختلال دوقطبی)———————————- ۱۹۳

افسردگی فصلی———————————————— ۱۹۴

افسردگی پس از زایمان——————————————- ۱۹۵

اختلال خلقی ناشی از مواد—————————————- ۱۹۶

افسردگی مزمن————————————————- ۱۹۶

رویکردها و دیدگاههای نظری افسردگی———————————— ۱۹۶

نظریه بک و تحریف‌های شناختی———————————– ۱۹۶

فرضیه اسنادی درماندگی آموخته‌شده——————————— ۲۰۰

نظریه تحلیل پردازش اطلاعات اینگرام——————————– ۲۰۲

نظریه شناختی ویلیامز——————————————- ۲۰۲

نقطه نظر شناختی———————————————- ۲۰۴

نظریه‌های رفتاری در افسردگی—————————————– ۲۰۴

نظریه رفتاری تقویت مثبت فرستر———————————— ۲۰۴

نظریه رفتار بین فردی لونیسون————————————– ۲۰۵

نظریه رفتاری خود نظم‌بخشی کانفر———————————– ۲۰۶

دیدگاه روان پویایی——————————————— ۲۰۸

دیدگاه اصالت وجود——————————————– ۲۰۸

نظریه‌های یادگیری———————————————— ۲۰۸

پیامدهای افسردگی———————————————— ۲۰۹

سنجش افسردگی————————————————- ۲۰۹

پرسشنامه‌های خود گزارش دهی————————————- ۲۰۹

مصاحبه‌های بالینی——————————————— ۲۰۹

درمان افسردگی————————————————— ۲۱۰

دارو درمانی————————————————— ۲۱۰

روان‌درمانی————————————————— ۲۱۱

بازی درمانی————————————————– ۲۱۲

رویکردهای رفتاری و شناختی موج سوم در درمان افسردگی———————- ۲۱۲

درمانهای مبتنی بر ذهن آگاهی————————————- ۲۱۳

درمان فراشناختی———————————————- ۲۱۴

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد————————————– ۲۱۵

رویکرد کنترل خویشتن رم—————————————– ۲۱۶

مدل درماندگی اکتسابی—————————————— ۲۱۷

نظریه عقلانی-عاطفی الیس————————————— ۲۱۸

درمان رفتاری لوینسون——————————————- ۲۱۹

درمان حل مشكل———————————————- ۲۱۹

تکنیک های کاهش افسردگی—————————————– ۲۲۰

فعال‌سازی رفتار———————————————– ۲۲۰

مقابله با افکار منفی——————————————– ۲۲۳

فصل چهارم : فوبیا (ترس)———————————————- ۲۲۷

مفهوم فوبیا—————————————————– ۲۲۹

فوبیا چیست؟————————————————— ۲۲۹

علائم فوبیا—————————————————– ۲۳۱

شیوع——————————————————– ۲۳۲

انواع فوبیا—————————————————— ۲۳۵

عوامل سبب‌ساز در ابتلا به اختلال فوبیای خاص————————— ۲۳۷

ویژگی‌های بالینی اختلال فوبیای اجتماعی——————————- ۲۳۸

جدول ملاکهای تشخیصی اختلال فوبیای اجتماعی بر اساس DSM-IV———— 239

علائم و اختلال‌های همراه فوبیای اجتماعی——————————– ۲۴۰

تفاوت‌های سنی و جنسی در فوبیای اجتماعی—————————— ۲۴۱

ارزیابی فوبیا—————————————————- ۲۴۸

روش‌های درمان اختلالات فوبیایی————————————- ۲۴۹

خانواده‌درمانی شناختی – رفتاری———————————— ۲۴۹

مؤلفه ها و روشهای خانواده‌درمانی برای درمان فوبیا————————- ۲۵۱

هیپنوتراپی اختلال هراس (فوبی)————————————– ۲۵۵

نمایش درمانگری————————————————- ۲۵۷

تکنیک های شناختی رفتاری مقابله با فوبیا——————————– ۲۶۰

منابع———————————————————— ۲۶۵